— питаться следует разнообразно, разбивая потребление в течение дня пищи, потребляемой малыми дозами;
— ограничить потребление жиров, отдавая предпочтение растительным жирам, по возможности не рафинированным, употребляя, например, оливковое масло первого отжима вместо животных жиров типа сливочного масла, сливок, свиного жира.
— потреблять пищу, содержащую полезные протеины (молоко, рыба), ограничивая потребление сыров, яиц, жирного мяса и колбасных изделий.
— отдавать предпочтение белому, а не красному мясу, ибо в белом мясе меньше насыщенных жиров;
— есть больше рыбы, которая представляет собой идеальную пищу, как по протеинам, так и по жирам;
— регулярно потреблять бобовые (горох, фасоль, чечевица), так как они содержат протеины и растительные волокна;
— за каждым приёмом пищи потреблять в изобилии овощи и фрукты в сыром и варёном виде, ибо они являются источником витаминов, минеральных солей и волокон, которые необходимы для поддержания тонуса нашего кишечника;
— получать достаточное количество продуктов, богатых сложными углеводами (рис, хлеб, картофель, макаронные изделия) и , по возможности пользоваться продуктами, изготовленными из муки с отрубями, грубого помола;
— свести к минимуму пищу и напитки, содержащие простые сахара (сахар, сладости, печенье, сладкие напитки, шоколад ); — умерить потребление поваренной соли;
— по мере возможности полностью упразднить потребление сладких и солёных закусок между принятиями пищи;
— ограничить применение приправ к пище;
— помнить о том, что вино, пиво и крепкие алкогольные напитки являются высококалорийными продуктами;
— пользоваться самыми натуральными методами приготовления пищи ( варка, гриль, на пару, в духовке) без добавления жиров, соусов, сливок и пр. Те, кто переходят на здоровое питание, в скором времени начинают ощущать положительные последствия оздоровления организма, выражающиеся в улучшении общего самочувствия.
Ну а для того, чтобы постоянно поддерживать хорошую физическую форму необходимо соблюдать эти простые правила здорового питания , а также регулярно посещать фитнес — тренировки.
Именно в этом и заключается формула красоты, здоровья и успеха !